便秘轻松排便法是什么（解决便秘的十个方法是什么）

便秘轻松排便法是什么（解决便秘的十个方法是什么），便秘是一种极为常见的肠道疾病，导致便秘的原因有很多，有可能是饮食不当，也有可能是缺乏运动，还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是何种原因引起的便秘，都让人很难受。

便秘问题如若得不到解决，不但会引起更严重的健康问题，还容易导致脸上长斑，让人未老先衰。

那么，便秘了怎么办？是否有什么方法可以快速解决便秘问题呢？现在，女性健康网小编就为便便不畅的你支几招，告诉你如何巧妙应对便秘这个“害人精”。

便秘怎么快速排便？个人觉得便秘吃泻药和喝番泻叶是最有效的排便方法，但是不建议长期用泻药来治疗便秘情况，这样会造成对药品依赖性，如何改善便秘情况.建议采取以下方法进行调理。

便秘快速治疗

1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

2、经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

3、用香蕉沾蜂蜜：晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘较重的话，可以1天

4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。

5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。

6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。

便秘怎么调理

1、饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们都知道多喝可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。

4、养成规律的作息时间，每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气动怒，女性经常心情不愉快，会导致月经不调。

6、定时排便可是肠道不会堆积粪便，不会滞留很多毒素在体内，每次排便时间控制在5分钟左右

便秘轻松排便法是什么

便秘可能是由于饮食不当、胃肠道功能紊乱、肠梗阻等原因导致，需根据原因分析处理方式，具体如下：

1.饮食不当

若水分摄入过少，或长期未摄入膳食纤维，会引起便秘，患者可以适量喝水，多吃香蕉、菠菜、青菜、玉米等含有丰富膳食纤维的食物，增强胃肠道蠕动，缓解便秘。

2.胃肠道功能紊乱

若患者胃肠功能紊乱，肠道蠕动减慢，可导致便秘。患者可以在医生的指导下服用匹维溴铵片、马来酸曲美布汀片促进胃肠道蠕动，加速粪便的排出。

3.肠梗阻

若患者存在肠梗阻，肠内容物通过障碍，从而引发便秘。患者可以通过结肠切除术切除梗阻部位，缓解肠道堵塞的现象，改善便秘。

解决便秘的十个方法是什么

一般不存在快速通便的十个小妙招，常见的方法包括有掌握正确的排便时机、按摩肚脐、多吃谷物蘑菇、避免肚子着凉、保证充足的饮水量、喝酸奶、锻炼腹肌等。

1、掌握正确的排便时机：起床后或早餐后是最好产生便意的节点，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。需要规律集中排便，建议不要排便时看手机等。

2、按摩肚脐：按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。

3、多吃谷物蘑菇：建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

4、避免肚子别着凉：上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

5、保证充足的饮水量：要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好饮用1.5-2升的水。6.喝酸奶:平时可每天一杯酸奶，里面内含富含益生菌，每天适量饮用能增加有益菌，减少致病菌。

7、锻炼腹肌：腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。也可每日平卧位时锻炼腹式呼吸。

8、有氧运动：每周2次以上30分钟以上的有氧运动，利于排便。

9、避免熬夜。

10、避免久坐。

只有保持大便的通畅，才能促进体内代谢废物的排出，有利于维持身体健康。