吃什么滋补肾阴虚效果最好(多吃9种食物补肾阴虚)

三七养生网 03-15 9:51 48次浏览

《黄帝内经》说:”两神相搏,合而成形,常先身生,是谓精。”明确说出,身形是由父母之精合成的,父母之精在身形之“先”,“两神相搏”指父母性交之前的亲昵状态,不是指在形体生成之前就有了神。这里所说的“神”就是生命,父母之精结合以后产生的这个神,就叫生命。《灵枢·本神论》也说:“生之来,谓之精。两精相搏,谓之神“,这个精,主要指先天之精,它是生命的起源,是最原始的物质。也就是说,形体来源于父母之精,形体是父母两神的爱昵中释放出的精卵相搏才合成了这个形体。生命是父精母血的结合。

我们都知道人身有三宝:精、气、神。在中医里承担着神部分的主要是心与肝,脾和肺主管着气,肾做主精。

肾主封藏,人体的先天之精源于父母,后天之精脾胃等脏器化生水谷精微所得,而这一切都封藏于肾,用于人的生长、发育、生殖、肾精充足,男性才骨骼强盛,耐力持久;女性表现为心灵手巧,心性通透,做活精巧。

按照中医的说法,五脏中肾主藏精、主水、主纳气、主骨、主发育、主生长、主生殖,是人体生长发育及各种功能活动的重要物质基础,为先天之本,生命之根;只有肾气充盛,人才能筋骨强健、动作敏捷、精力充沛,去完成自己的生殖孕育功能,延续生命。

肾有哪些主要功能

对于肾的主要功能吃什么滋补肾阴虚效果最好吃什么养肾肾效果最好,《素问·六节藏象论》里有:“肾者,主蛰封藏之本,精之处也;其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气”。

肾藏精气,供养脏腑

人的生命形成需要先天之精。中医认为”肾藏精“。肾中所藏的精,一部分是生殖之精,一部分是对身体具有滋养作用的精华物质,如气、血、津液等。先天之精来源于父母,后天之精由脾胃化生。

生命由先天之精所孕,但先天之精是非常有限的,它还需要得到后天之精不断充实和滋养。所以在中医中精是构成人体和推动人体生命活动的基本物质,如《素问·金匮真言论》所说:”精者,身之本也。“若父母先天肾虚,会影响到生殖,甚至影响到后代的体质状况。

人体中的气血津液等精华物质,在其充盈丰盛时,可贮存和封藏于肾中,所以《素问·上古天真论》说肾”受五脏六腑之精而藏之“;而当人体需精供养时,肾又会将其所藏之精,化生为气、血、津液重新回馈于五脏六腑,以满足人体新陈代谢和各项生理活动的需要。

气、血、精、津液它们之间,相互依存、循环往复、生生不己。

人体的生长、发育由肾气所决定

肾精所化之气,能促进机体的生长、发育和生殖,它直接决定着人的生长、发育和生殖能力的强弱。对此,《黄帝内经》中也有相关论述,如“女子七岁肾气盛,齿更发长;二七而天癸至,任脉通……”这段话所表述的意思为在肾气的作用下,女子七岁的时候开始换牙,头发也逐渐长长。随着肾气的逐渐充盈,开始有了月经,具备了孕育功能,以繁衍生殖后代……而进入老年后,随着肾中精气的日渐衰退,人的性机能和生育能力,便会逐步下降直至消失。

也就是说从中医理论来讲,肾能够主宰人体的生长、发育、生殖甚至衰老,而这整个过程都是以精为基础的,所以叫肾藏精,主生长、发育、生殖。若肾气虚,小孩子会出现发育迟缓、手足发软、站立行走较迟等典型症状。

因此,如果肾精充足,那么人体的生长、发育、生殖功能就正常,当然也就不容易衰老。

如果肾不能藏精或者肾精不足,就会出现这些功能的减退,如果表现在小孩子的生长发育过程中,就可能会出现五迟、五软;表现在生殖功能方面,就可能出现不孕、不育或者是胎动不安、流产等生殖功能障碍。如果表现在中年人的衰老过程中,就会出现过早衰老,就是早衰,而肾藏精可能年龄可以过百岁。

从成长到衰老本身就是生命的一个持续过程,这个过程是不可逆的,就是说一个人不可能永远不衰老。我经常听别人说除了妖怪不衰老,其他都会衰老,但衰老是一个过程,这个过程有一定的基本规律,它与个体的差异及肾藏精的情况密切相关。有的人可能到了四十多岁老态就出来了,而有的人到了八九十岁还显得比较健壮,耳朵不聋,牙齿还都很好。

那肾气究竟是什么呢?

肾气是肾精所化之气。广义肾气指的是肾脏的功能活动,包括了肾阴、肾阳。狭义肾气指的是肾脏中起固摂、封藏作用的部分,一般讲的肾气不固,指的是狭义肾气。

肾藏先后天之精,肾精化为肾气,其中对机体有温煦、激发、兴奋、蒸化、封藏和制约阴寒等作用者称之为肾阳,亦称为元阳、真阳、真火;对机体有滋润、宁静、成形和抑制过度等作用者称之为肾阴,亦称为元阴、真阴、真水。起着濡润、收敛等作用。平常所说的肾阴的含义其实还包含了肾精在内,有时用肾阴专指肾精。

肾阳能促进人体的新陈代谢即气化过程,促进精血津液的化生并使之传化为能量,使人体各种生理活动的进程加快,产热增加,精神振奋;

肾阴则抑制或减缓人体的过度的新陈代谢过程、使精血精液转化为能量减少,为人体各种生理活动的进程减慢,产热相对减少,并使气聚成形而为精血津液,精神也趋于宁静内守二者相反相成,共同调节控制人体的脏腑功能活动和精血津液的代谢过程。

因此阴阳的含义在不同的语境是不同的。有时用阳气表示人体的所有功能活动,有时单指的是人体功能活动中起温煦、推动作用的部分,因此要注意分辨。阴阳可以指脏腑之气中发挥相反作用的气,也可以指正气和邪气,也可以指清气和浊气。

肾决定人的生殖功能和大小便排泄

肾与膀胱相表里。膀胱有储藏尿液、排泄小便的功能,所以肾跟小便关系密切。《素问·金匮真言论》说:“北方黑色,入通于肾,开窍于二阴。”二阴,即前阴、后阴,它们在中医中皆属肾之窍。

前阴是男女外生殖器与尿道口的总称,其主要功能是排泄人的尿液,男子释放精液,女子月经下泄、分娩胎儿;后阴则指的是肛门,体内的粪便糟粕经此排出。由此可见,人的生殖功能,以及尿液和粪便的排泄,其控摄权有相当一部分是在肾。肾就像开关一样,主管着大小便排泄。

由于肾藏精,为封藏之本,肾的固藏功能的强弱,直接影响着尿道、阴道、肛门的开泄与闭合;因此,如果肾的功能不好,就会出现夜尿频多,或者是遗尿,二便失禁等现象。

所以中医治疗小便失禁或癃闭,大便排泄异常,以及男性遗精、早泄、女子带下等病症,常从肾着手,其依据就在此。

肾为水脏,能调节体内水液

《素问·逆调论》称:“肾者水脏,主津液。”因而中医认为肾主水,具有主持和调节人体水液代谢的作用。

人体中的水液主要由脾胃摄入,然后通过脾的运化上输于肺,其中一部分受到卫气的温煦,转成汗液而滋养皮肤;其余则由肺气肃降下行于肾,再经过肾的气化功能,或化为尿液由膀胱,或混杂于粪便由肛门,排出体外。在这水液的代谢、敷布、运输过程,有相当一部分可再由肾吸收保存于体内,以濡养五脏六腑、四肢百骸。

虽说在人体水液的代谢中,涉及到脾、胃、小肠、大肠、肺、三焦、膀胱、肾等诸多脏腑吃什么滋补肾阴虚效果最好,但肾的作用十分重要,这其中就包括了肾阳的蒸腾、气化,肾阴的滋生、闭合,故中医一直有着“肾阳为开”“肾阴为合”的说法。

我们可以把肾看作是人体水液代谢的总管,是一个总开关。如果没有肾阴肾阳的平衡与调节,肾不能主水,水液的开合就会出现紊乱,出现水液代谢的障碍。比如说水肿,水肿一般会加上一个症状就是尿少,水肿比较明显的时候一般都会伴有尿少。因为如果尿很多的话,水有出入,它就不容易肿了。水肿就是因为这个水液没有地方去,停留在了人体肌肤,肾不主水它可能出现的就是尿少、水肿。

肾开窍于耳,影响着耳朵的听力

从五官与五脏对应关系来讲,肾对应耳朵,所以肾的功能可能就会影响耳朵。具体表现出来有很多,像我们前面说的耳鸣、耳聋、重听。重听就是听音不清、重复,我们很多地方方言,比如福州话、闽南话,将耳朵听力不好叫做耳朵很重,北方人叫做耳朵很背。听力减退叫做重听,完全听不见叫做耳聋,耳朵会叫叫做耳鸣,这些都跟肾有关系,所以说肾开窍于耳。大家可以看到老人家到了一定年龄以后,他有一个表现就是听力减退,所以老人家经常会说:“啊,你说什么?”这是因为他耳朵听不见,这就是衰老的一个表现。

腰中藏肾,肾影响腰力

中医理论当中讲腰为肾之府,腰中藏着肾,腰需要肾精濡养才能够发挥正常生理功能。如果经常性房劳过度、经常性熬夜、暗耗肾精失于濡养,便出现腰部的酸痛,也会影响到腰部的生理功能,出现屈伸活动受限。换言之,腰痛、腰膝酸软的病人一般存在肾气不足、肾阴虚或肾阳虚等问题。

肾主骨生髓造血,间接影响人体发育和大脑的智力

中医学认为,肾藏精,精生髓,髓藏于骨腔之中,髓养骨,促其生长发育因此,肾-精-髓-骨组成一个系统,有其内在联系,因此,肾和骨有着密切的关系。肾精充足,髓化生有源,骨质得养,则发育旺盛,骨质致密,坚固有力。反之,如肾精亏虚,骨髓化生无源,骨骼失其滋养。

人到一定年龄以后骨头就比较疏松,比较脆,容易骨折。小孩子如果肾的功能不好,就有可能骨骼发育不良或生长迟缓,骨软无力,囱门迟闭等;在成人,则可见腰膝酸软,步履蹒跚,甚则脚痿不能行动;在老年,则骨质脆弱,易于骨折等。

因为“脑为髓之海”,所以肾藏的精和化生的髓就直接和脑有关系。

因此肾如果不能够藏精,精不能生髓,髓海不足就可导致脑髓不足,就会出现头晕脑涨,甚则髓海空虚,头脑空痛。

肾其华在发,如果肾不能主骨生髓不能藏精,就会表现头发容易白,容易脱落,比较稀少。所以老人家除了耳朵背以外经常会有一个特征,就是头发白。当然现在可以染发,可以做头发种植等等,但是总而言之,人到了一定年龄之后,衰老的一个标志就是头发白了,头发变少了。我们要描述一个人,说这个人长寿,经常讲鹤发童颜,鹤发童颜的这个发就是白色的。

另一个,肾主骨生髓,而齿为骨之余,所以,老人家还有一个特征就是牙齿比较疏松,容易脱落,经常是没有牙齿。你如果观察一下人到年老的时候就会耳朵背,头发白,牙齿掉光光,所以嘴巴不会像年轻人那样吃东西,这是衰老的一组表现,这和肾藏精的关系很密切。所以肾的功能,实际上和肾藏精的关系都是密切相关的,因此精不仅仅有促进人体生长、发育、生殖的作用,它还有充填、滋润、濡养的作用。

肾气虚症

肾气虚在中医上又叫肾气虚衰、肾气亏虚,是肾虚的一种。常指肾气不足,推动、调控、防御、固摄等作用减退的病理变化。多由年老体衰而肾气虚弱,或先天不足,或久病不愈等原因所致肾气消耗,机能减退所致。

肾气虚是什么原因引起的?

肾气虚分为先天和后天两种:

肾气虚表现

肾气不足,多表现为身体多脏器机能活动减退或降低,如听力减退,腰疼腿软,小便清并伴有次数增多,或夜尿频繁,如果肾气不足影响到正常的功能运行,则可以出现咳喘日久,呼多吸少,活动后喘息加重等症状。男性肾气不足可引起遗精早泄,女性带下清稀或易流产,影响正常生育;舌质多淡,舌苔白,脉象多沉而弱。

平时生活中若总是觉得手脚冰凉、腰膝酸软,男子早泄,女子月经淋漓不尽,多是肾气虚的表现。

肾气虚应注意什么?

肾气虚者不要大补,因为肾阴虚是阴不掩阳、内火虚浮,肾虚一般都夹带脾虚,如果再多吃温补燥热、滋养阳气的食物,脾虚运化不开,只会增加身体的负担,使身体每况愈下。

补肾气吃什么?

中医认为,五行中黑色主水,入肾,因此,常食黑色食物可补肾。

黑色的食物中含有丰富的微量元素和维生素,营养保健和药用价值都很高。能够滋养、呵护肾脏。常见的黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳、桑葚、乌鸡、黑芝麻等。它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率,对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。

黑豆,补肾效果最佳

在植物中大豆的营养价值非常之高,有着“植物肉”和“绿色的乳牛”之称,更特别的是它的形状非常像人的肾脏,尤其是其中的黑豆,色黑、属水、入肾,被人赞誉为“肾之谷”。

根据中医文献记载,黑豆,味甘、性平,可入脾、肾两经,具有补肾强身、健脾利水、调中下气、活血消肿、乌发润肤、抗衰老等多种功效,特别适合肾虚者,或脾肾两虚者食用。如果按照《黄帝内经》中“肾,其位在北,其色为黑,其味为咸,其气为腐”的理论,食用经过发酵后的黑豆、豆腐,补肾效果最佳。

黑木耳,滋阴养血补肾阴

黑木耳是木耳的一种,因为生长在朽木上,形似人的耳朵,颜色为黑色或褐黑色,故名黑木耳。黑木耳营养丰富,素有“素中之荤,菜中之肉”的美名。此外,黑木耳还有多种药用价值,是一种珍贵的药材。

早在汉代的《神农本草经》就已经记载了黑木耳的药用价值,该书在桑根白皮条下记载,五木耳(包括今天的黑木耳)能“益气不饥,轻身强志”,还说“桑耳黑者,主女子漏下赤白汁,血病,症瘕积聚,阴痛,阴阳寒热,无子”。李时珍在《本草纲目》中记载,木耳性甘平,主治益气不饥等,有补气益智、润肺补脑、活血止血之功效。清代食疗养生著作《随息居饮食谱》中也说:“补气耐饥,活血,治跌仆伤。凡崩淋血痢,痔患肠风,常食可瘳。”

黑木耳性平,味甘,具有补气养血、润肺、止血、降压、抗癌等功效,是一种天然补血食品,其含铁量在各种荤素食品中是最高的,每100克黑木耳中含铁185毫克,比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜还高出20倍,比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约7倍。长期吃黑木耳有美容的功效,可以养血驻颜、祛病延年,让人肌肤红润、容光焕发。黑木耳所富含的铁质还可以对缺铁性贫血患者有帮助。

黑木耳中的胶质是一种很好的滋补品,它可以吸附消化道中残留的杂质和废物,促进其排出体外,起到肠道“清道夫”的作用,可以润滑肠道,疏通肠胃。从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的朋友,经常食用黑木耳能起到良好的保健作用。黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,对高血脂、冠心病、动脉硬化等患者也很有好处,建议这些患者可以将黑木耳加入到自己的食谱中。

黑木耳得树木腐烂之气而生,而且生于阴暗潮湿之地,其性属阴,又得水湿之气,有滋阴养血之功。黑木耳可以补肾阴,而肾主骨,所以黑木耳可以通肾通骨,补肾阴,坚骨骼。此外,腐者,与疮相通,凡疮痈肿毒都可以用黑木耳治疗。民间治疗骨折、跌打损伤、疮痈肿毒的偏方就是用黑木耳与红糖捣烂外敷,其效果很好。

黑米、补肾滋阴、延年益寿

黑米是一种药食两用的谷类,属于糯米类,是米中的“黑珍珠”。它的营养价值比普通大米高很多,它所含的维生素C、花青素、叶绿素、胡萝卜素,以及铜、锰、锌等矿物质皆高于普通大米,具有补肾滋阴、明目活血的作用。

《本草纲目》记载黑米有“滋阴补肾、健脾暖胃、活血明目、清肝润肠”的功效。中医学认为,黑米有很高的药用价值,在补肝肾、健脾胃方面效果显著,是难得的滋补佳品。历代帝王对肾的补养要求可谓特别高,他们都将黑米作为宫廷养生珍品。

黑芝麻,益肾防衰老

五脏中,心为君主之官、主人神明,受血而养,同时,肾又藏精、生髓上输于脑,而成“髓海”。因而,作为人体生命运动最高形式的“神明”,其最重要的物质基础就是精和血,而且精能化血,所以中医认为凡能补肾生精者,都可滋养人之大脑。其中最为著名的就是补肾佳品一黑芝麻。

黑芝麻,性味甘、平,入肝、肾、大肠三经,具有滋补肝肾、益脑生髓、养血明目、生发增乳、润肠通便、止咳平喘等功效,在临床上多用于肝肾虚亏、头晕耳鸣、失眠健忘、须发早白等症。据研究报道:黑芝麻中含有非常丰富的卵磷脂成分,它是构成人大脑神经组织和脑脊髓的主要成分之一,所以经常食用黑芝麻可健脑益智,是有充分科学依据的。

我国第一部药物学专著《神农本草经》中称芝麻:主治“伤中虚羸,补五内(即五脏),益气力,长肌肉,填髓脑。久服轻身不老”。李时珍在《本草纲目》中有“服至百日。能除一切痼疾。一年面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生”的评论。

此外,黑芝麻中还含有较为丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素、芝麻素,芝麻酚、甾醇等营养成分。尤其是它所含的维生素E,更是高居植物性食品之首,而在营养学中维生素E被称为人体中的“青春维生素”,具有抗衰老、抗氧化、抗辐射,降低血脂、降低胆固醇、预防动脉硬化等作用。

桑葚,补肾固精的”民间圣果“

桑葚既可入食,又可入药,中医认为桑葚味甘酸,性微寒,入心,肝,肾经,为滋补强壮,养心益智佳果,具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,主治阴血不足而致的头晕目眩,耳鸣心悸,烦躁失眠,腰膝酸软,须发早白,消渴口干,大便干结等。因此,桑葚长期以来都是历代皇帝御用的补品。

从中医角度说,性功能失调、属寒热混杂体质的人,最好不要随便补肾壮阳,否则会越补越“虚”。夏天饮用桑葚汁,不仅可补充体力,还可提高性生活质量,是很多治疗死精症的方剂的重要组成药物。所以男人常吃桑葚可补肝益肾,改善“生殖亚健康”。现代医学还发现常吃桑葚能起到提高人体免疫力,促进造血细胞生长、抗诱变、抗衰老、降血糖、降血脂、护肝等保健作用。此外,桑葚还能起到美容养颜的功效。

现代研究证实,桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分,营养是苹果的5-6倍,是葡萄的倍。现代药理研究也表明,桑葚入胃能补充胃液的缺乏,促进胃液的消化,入肠能剌激胃黏膜,促进肠液分泌,增进胃肠蠕动,因而有补益强壮之功,被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”。

乌鸡,补肾养颜佳品

鸡肉味道鲜美爽口吃什么滋补肾阴虚效果最好,被人称为“食补之王”,其中的乌鸡更是“鸡中之上品”,它不仅营养价值极高,而且具有一定的医疗保健作用。如前人在《本草备要》中说:“乌鸡补虚劳,甘平,鸡属木,骨黑者属水,得水木之精气,故能益肝肾,退热补虚。”

中医认为,有内才形于外,皮肤肌表是人体健康的一面镜子,只有体内气血旺盛,人方能容颜不衰。女性属阴,在其一生中经、带、胎、产,没有一样离得开阴血的滋养,故有女子“以血为本”的说法。

人体中血藏于肝,由肾精所化,五行中肝木又依赖肾水的涵养,所谓“肝肾同源”即是此意。所以女性美容养颜,必须由内而外,而调内者,重在补肾精、养肝血。乌鸡性平、味甘、无毒,入肝、肾两经,正好具有补肝肾、益精血、退虚热、调月经、止白带等功效,因此对于女性而言,它是一味难得的滋补佳品,《本草纲目》中即称它可“益产妇、治妇人崩中带下”。


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