燕麦片的功效与作用及食用方法（五种人不宜吃燕麦）

燕麦片的功效与作用及食用方法（五种人不宜吃燕麦）

本篇文章给大家谈谈麦片怎么吃好处，以及麦片怎么吃效果好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：经常吃燕麦片有什么好处？燕麦片有哪些吃法？

燕麦的功效与作用

1、降低胆固醇

燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。

2、降低血糖

燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。所以燕麦可以成为糖尿病患者经常食用的食物。另外，燕麦所含的丰富的膳食纤维有润肠通便的作用，能预防便秘。

3、维持新陈代谢

燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。

4、改善血液循环

燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

5、补钙

燕麦含有丰富的钙质，可有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。

6、润肤

蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

7、护发

燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。能有效地防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。

8、减肥

燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

结语：燕麦含有丰富的钙质，它适合任何人。燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。所以，老年人也是很喜欢吃的。它有一种可以维持人身体里所需要的成分。它对人体有润肠通便的作用，能预防便秘哦。

燕麦怎么吃效果最好

燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？

1.一般来说如果是生的燕麦片我们放水里面煮22到30分钟，可以加点牛奶一起吃口感更佳。

2.同时生燕麦片也可以做成燕麦粥，用鸡蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麦和水和米大米一起煮，差不多煮好再放蔬菜进去继续搅拌。

3.同时如果是熟的燕麦呢快熟燕麦我们可以冲牛奶吃，或者是蜂蜜加牛奶一起。

燕麦片怎么吃

性温，味甘。

功效 补虚，收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。现在研究能降糖、减肥、通大便、防止贫血、滋润肌肤等作用。

禁忌人群 燕麦补虚，诸无所忌。

适宜人群 适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦片是燕麦经过轧制加工之后的产物，市场上的燕麦片是在正常条件下由燕麦粒通过工业加工，轧制成片状，这样的处理不仅增加了燕麦的口感，在进行制作食用的过程中，燕麦片的口感与粘稠度也有了很好的提高。因为燕麦片有优异的降血脂、降血压的功效，所以倍受人们的喜爱，而且食用燕麦片很有很强的饱腹感，在满足人体所需的营养的同时，还能降低食物的摄入，起到减肥的作用。

燕麦片怎么吃

1.牛奶燕麦粥

将400g牛奶倒入锅中，加热至牛奶升温，把准备好的燕麦片、葡萄干倒入煮好的牛奶中，选择牛奶的时候可以选择生牛奶也可以使用熟牛奶，如果是生牛奶要保证煮开并且使牛奶熟透，如果是熟牛奶，则让牛奶的温度达到可以充分冲开麦片即可。等到燕麦片彻底冲开之后即可倒出食用。

2.五谷杂粮粥

尽可能多的准备各种杂粮米，将准备好的杂粮米清洗干净，直接放入到砂锅之中，加入的水量大约是米量的十倍左右，将米均匀的放入锅中之后，把砂锅的盖子盖好，打开火煮米，等到水煮开即可关火进行焖制。焖煮米的过程时候，将备好的紫薯洗干净之后削皮，用刀切成小块，山药同样要削皮并切成小块。红枣洗干净之后用刀对半切开之后挖出核，之后在切成小块。花生米、核桃、葡萄干、枸杞洗干净之后备好。等到焖煮一小时之后，将备好的食材放进砂锅中，并且搅拌均匀，搅拌均匀之后将锅盖盖好，并且开火继续煮粥，等到锅中的水烧开之后即可关火，再次焖煮一个小时左右，等到粥熟了之后，把燕麦片搅拌进粥中，等到燕麦片充分吸水即可食用。

3.燕麦蜜豆粥

准备一个保温性好的砂锅，锅中加入适当的水，大火将水烧开。等到锅中的水烧开之后将准备好的鸡蛋打入到热水之中，之后马上盖上锅盖焖至五分钟左右，等到荷包蛋成型之后将荷包蛋捞出放于碗中备用。将锅洗净，把牛奶加入到锅中，将牛奶烧开，把事先准备好的蜜豆倒入牛奶中，将燕麦片倒入碗中，把事先做好的荷包蛋放在燕麦片上，将牛奶蜜豆一同倒入碗中，牛奶要趁热。等到燕麦片泡发之后即可食用。

4.彩蔬燕麦饼

把准备好的胡萝卜削皮之后切成片，芦笋洗净之后备用。锅中放入适当的水，大火将水烧开之后把胡萝卜与芦笋放进锅中焯水。将烫熟的芦笋与胡萝卜切成碎末，之后把生鸡蛋打入到燕麦片中，并且加入少量的盐与胡椒粉，搅拌均匀成厚厚的糊状。平底不粘锅放于火上烧开，并且刷在锅中适当的油，等油开后把燕麦蔬菜糊用勺子挖出平铺在平底锅上，之后用勺子将燕麦饼摊平，将两面都煎至金黄，等到全部都熟了之后即可出锅食用。

燕麦片的营养价值

1.燕麦片可以有效的降低人体中胆固醇的含量，长期坚持食用燕麦片可以有效的预防心脑血管疾病的发生，所以老人可以食用，效果相对明显。

2.经常服用燕麦片可以很好的降低糖尿病患者身体中血糖的含量，而且减肥的功效明显。

3.燕麦片还有很强的通便作用，便秘的人群可以通过食用燕麦改善胃肠道的环境，这样就能更好的排便，以免因为便秘造成胃肠的不适。

4.年轻人同样非常适合食用燕麦片，因为燕麦片可以有效的缓解压力，促进血液的循环，而且燕麦中含有的微量元素可以预防骨质疏松的症状。

燕麦片最简单的吃法

燕麦片是一种可以即食的食物，所以可以简化食用燕麦的过程;将牛奶加热，倒入准备好的燕麦片之中。煮好粥之后可以将燕麦加入其中，这样就可以马上食用，而且加入燕麦之后口感会更好。

燕麦片的做法大全

1.燕麦片可以熬制成粥，而且在熬制的过程中只需要最后加入燕麦片即可。

2.燕麦片加入适当的蔬菜碎末以及鸡蛋搅拌均匀之后可以制成果蔬饼。

3.将燕麦片适当的进行加工之后，可以用作制作燕麦饼干或者燕麦糖，这样就丰富了燕麦的口感，使人们对于燕麦的食物更加喜爱。

4.燕麦片可以添加进制作面包准备好的面中，这样就可以制作燕麦蛋糕了。

吃燕麦能减肥吗

1.我们知道燕麦中含有的碳水化合物是复合型的，这样复合型的碳水对于人身体的血糖和胰岛素的影响不会太突然，所以将燕麦作为主食就不容易长胖了。

2.可溶性纤维同样是燕麦中含有的有益的益生元，食用这种可溶性纤维可以增加人体的饱腹感，减少人体的食物摄取量。

哪些人不能吃燕麦片

因为使用燕麦片会增加饱腹感，所以在怀孕期间的孕妇不应该食用燕麦片，一方面是因为食用燕麦片会影响其他营养的摄入，另一方面就是因为孕妇吃燕麦片会造成流产，产后的母亲食用燕麦片会造成奶水减少。腹胀的人群同样不应该食用食用燕麦片，因为燕麦片会增加饱腹感，对腹胀人群胃肠的压力会加大。

燕麦片和什么一起吃最好

1.燕麦片与冬菇一起吃会有很好的抗癌、抗衰老的效果，

2.燕麦片与黄豆一起吃有很好的预防贫血的作用。

3.燕麦片与香蕉一起食用的话，会增加血清素的含量燕麦片的功效与作用及食用方法，保持食用燕麦片可以有效的促进睡眠。

4.燕麦片与绿豆一起食用，可以控制身体的血糖，缓解血糖过高。

5.与虾仁一同食用，燕麦片会发挥出护心解毒的作用。

燕麦片什么时候吃最好

燕麦片因为其中的并不会造成脂肪的产生，所以燕麦片早上食用或者晚上都是没有关系的，因为即使晚上做宵夜食用，也不会造成身体脂肪的增长，所以可以放心的食用燕麦片。但是需要注意的是，不能将燕麦片作为主食一日三餐都食用，如果这样的话会不利于身体健康。

燕麦片是目前市场上常见的食物之一，因为营养丰富所以倍受人们的喜爱。我们已经详细的叙述了燕麦片的众多好处，但是更重要的是对燕麦的选择，只有没有糖等添加剂添加的燕麦营养才更丰富，这是应该注意的。

燕麦片的正确吃法及好处

燕麦片的好处有哪些?燕麦是一种很好的食物，不仅有保健的功效还可以减肥，那究竟燕麦片的好处有哪些呢?以下是我为你整理的燕麦片的正确吃法及好处，希望能帮到你。

燕麦片的正确吃法及好处

燕麦片的好处

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧;

4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片的好处

从营养学角度来说，燕麦片含有丰富的维生素B族、E以及铁、锌、镁等矿物质。另外，燕麦中还富含人体必需的亚麻油酸与单不饱和脂肪酸。燕麦中的膳食纤维，能够降低血中胆固醇的含量，减少罹患心血管疾病的概率。因此，常吃燕麦片好处多多。如果不添加任何其他成分，燕麦本身的钠含量并不高，大约100千克燕麦中只含3毫克钠。你提到的“燕麦中含有不少盐分”，应该指的是额外添加盐分的燕麦制品。这些加工后的燕麦品，钠的含量会增高。因此，对于有低盐需要的人士(例如高血压、糖尿病、肾病等病人)，建议选择吃不添加盐分的干燥燕麦片。

燕麦片适合人群

一般人群均可食用

适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦片食疗作用

燕麦性平，味甘，归肝、脾、胃经;

具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

燕麦片做法指导

去壳燕麦可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。

燕麦的四种正确吃法

1.鸡蛋燕麦

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

燕麦片的好处

营养成分：350大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

2.枫糖培根燕麦

火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。

怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。

营养成分：360大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物，390mg盐，5g纤维，11g蛋白质。

3.罗马燕麦

加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

营养成分：330大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。

4.炒燕麦

热量低，控血脂，控体重

燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。很多女性喜欢用燕麦做早餐，燕麦是粗粮，含有丰富的营养成分。经常使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。但是单纯的燕麦吃起来味道不太好，想让燕麦变得更美味。

燕麦片的好处

燕麦片的四大神奇功效

1、减肥

燕麦中含有的淀粉含量较少，而氨基酸和蛋白质的含量很高，经常将燕麦做为主食，可以减少淀粉的摄入，体内没有太多的热量，因此经常食用可以达到减肥的效果。

燕麦还具有很强的饱腹感，吃一点就会感觉肚子很撑，不想再吃其他的东西，因此不会有其他多余的热量摄入，进而不会引起发胖。很多女孩都希望拥有苗条的身材，建议多食用，燕麦可以帮助人体吸收腹部脂肪，长期食用燕麦可以让腰部变的纤细。

2、促进消化

燕麦中的膳食纤维极其丰富，它可以使肠胃蠕动，促进消化，帮助人体新陈代谢。肠胃不舒适或者肠胃功能减退的人可以多食用燕麦，它可以帮助人体促进消化，增强食欲。

在早上起床吃一碗燕麦粥可以帮助体内排泄物更好的排出体外，燕麦可以帮助治疗便秘，在便秘时，可以用燕麦熬粥，吃一碗后再喝一点水，可以帮助排泄，另外，经常食用可以减少便秘的发生。

3、预防癌症

由于现在饮食习惯的不正确，引发癌症的几率很大，燕麦中含有的亚油酸可以抑制人体肿瘤的发生燕麦片的功效与作用及食用方法，因此经常食用可以预防癌症。

吸烟者可以多食用一些燕麦，燕麦可以减少吸烟引起癌症的发生。吸烟人员可以将燕麦作为主食食用燕麦片的功效与作用及食用方法珑珠牌燕麦力片功效，不仅可以为人体提供必需的能量和营养素，还可以帮助人们降低癌症的发生。

燕麦片的好处

4、促进头发生长

燕麦中含有丰富的维生素B1、维生素E、钙、磷、铁、锌等营养物质，这些物质可以帮助人体头发生长，经常食用可以使头发更加健康柔顺。

头发容易枯燥的人，可以经常食用燕麦粥，不仅可以将头发变得柔顺，还可以使发质更坚固，如果将燕麦中加一些黑芝麻一起食用，可以更好的促进头发生长，让头发变得乌黑亮丽。

吃麦片有什么好处 应该怎么吃

麦片大家都知道的，一种含有碳水化合物比较多的杂粮的种类之一，而且营养物质是比较高的，可以补充人体所需的营养物质，但是你知道吃麦片的一些好处吗，应该怎么吃，下面就来具体的介绍关于吃麦片的一些保健功效和作用。

麦片的功效，吃高纤维麦片可降低得高胰岛素血症的男性体内胰岛素的产生，并且能降低血糖。

麦片的的作用，吃麦片作早餐的女性与选择其他早餐食品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的几率比较高。研究者认为，这可能与麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分有关。麦片没有添加蔗糖还有香精等原料，不会导致额外的热量，所以说原味的麦片最适合减肥的人们食用了。

绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。麦片中含有的营养物质还是比较均衡的，在食用的时候最好和一些水果蔬菜维生素比较多的食物一起吃，这样的话可以保证营养的摄入。

每100克麦片中，所含热量最好在1400千焦上下浮动，碳水化合物含量应控制在65-70%左右，可溶性膳食纤维在6克左右为佳(一些经过精细加工的麦片，膳食纤维含量往往在4克以下)，蛋白质含量则应在10%左右。这样的麦片营养损失比较小，而且营养也平衡，大家可以选择这样的燕麦片。

麦片的一些好处，应该这么吃的这个问题，上面介绍了具体的内容，吃麦片的好处有很多，不会产生肥胖，而且营养很均衡，对于提高体质来说也是有一定好处和功效的，所以说大家在选择麦片的时候一定要选择营养物质比较均衡的种类。

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