鱼肝油是不是维生素d(正常人可以吃鱼肝油吗)

鱼肝油是不是维生素d(正常人可以吃鱼肝油吗)

前段时间,关于宝宝补维D的重要性,我给大家科普了不少次。但从后台留言的情况来看,很多宝妈们好像更迷糊了……

也难怪,维生素D、维生素AD、鱼肝油、鱼油……这些补剂要么名字相近,要么功能类似,宝妈们傻傻分不清楚也情有可原。

要清楚了解它们的区别,还得先看一张表。

鱼肝油是不是维生素d(正常人可以吃鱼肝油吗)

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开门见山先看表

一看成分就很明显了,鱼油根本就是来维D家族串门的!

虽然鱼油听起来和鱼肝油很像,但吃鱼油是补不到维D的。它的主要成分是不饱和脂肪酸EPA和DHA,前者可以在一定程度上改善血脂状况,后者则有促进大脑和视力发育的作用。

听起来还不错哈?但我们不推荐给孩子吃鱼油。

一方面,市面上鱼油产品的功效远没有他们在广告宣传里吹的那么大,什么「提高智力」、「脑黄金」,听听就行了,别当真;而且作为保健品,鱼油产品的质量也没有那么可靠。

另一方面,因为母乳和多数配方奶粉中都有DHA,所以宝宝添加辅食以前不用考虑补充DHA的问题;如果宝宝已经添加辅食,买点DHA吃吃也行,但省下这些钱,给孩子买几条鱼效果可能更好。

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正常情况下,补维D就可以了

维生素D的主要作用是促进钙的吸收,预防佝偻病。人体可以通过食补和晒太阳两种途径获取维D,但是因为宝宝皮肤娇嫩容易晒伤,食补就成了宝宝补充维D的主要方式。

对于大部分宝宝来说,只有维生素D是每天都要补充的。中国居民膳食指南(2016版)建议,宝宝出生两周后,就要每天补充维D10 μg(400 IU)。

维D家族成员很多,对人体健康有影响的主要是VD2和VD3,其中VD3的转化效率高一些,所以推荐选用VD3滴剂来补维D。

针对宝宝的VD3滴剂都有专门的设计,一般一粒或一滴就是一天的分量(400 IU),非常方便。服用时间和方法也没有什么要求,滴在奶里、饭里鱼甘油,甚至妈妈乳头上,都是可以的。

需要注意的是鱼甘油复方鱼甘油氧化锌软膏,正规的配方奶粉中都是有维D的。人工喂养的宝妈们可以从配方表中查看每100mL或每100g中维D的含量,再结合自家宝宝每日的引奶量,计算后决定补充多少维D。

至于VD该补充到什么时候,因为各地环境的不同,相关建议也是各不相同,美国建议补到青春期结束,英国建议终身补充,中国则建议补充VD到2岁。

我国的建议主要还是从预防佝偻病的角度出发的。实际上,考虑到我国的地理环境、气候特点、生活习惯等多方面的因素,特别是很多青少年甚至成年人还存在维D缺乏的状况,每天400IU的补充进行到青少年时期也是完全可以的。

鱼肝油是不是维生素d(正常人可以吃鱼肝油吗)

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我娃吃的是维AD,咋办?

维生素AD,顾名思义就是维A和维D的合剂。很多宝妈可能会觉得:同时能补到两种维生素,肯定比单补维D更好呀!

但其实,我们不推荐宝妈将维AD滴剂作为补充维D首选。这倒不是因为它不好,主要是没有必要。

宝宝需要的维A,一般从母乳和日常的食物中就可以获取,像奶、鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬等食物,都含有丰富的维A。

现在生活条件都比较好,宝宝一般都能经常吃到上面这些食物,不太会缺乏维A。特别是配方奶都是含维A的,现在还喝着配方奶的宝宝,就更不会缺维A了。

只有饮食不丰富、营养不均衡的宝宝,才需要维AD制剂进行补充。

虽然我们不推荐额外给宝宝补充维A,但国内生产单独维D 的厂家很少,大部分都是维生素 A+D 的合剂。比如最常见的伊可新,可能有些宝宝已经吃很久了。

那额外补充了维A,会对宝宝不好吗?还有传言说维A吃多会中毒,是真的吗?

维A吃多会中毒的说法,其实源自一条「吃伊可新会中毒」的陈年谣言。早在2015年,伊可新的制造商达因制药就对此进行过辟谣。

世界卫生组织在《1-5月龄婴儿补充维生素A》中提到:就6月龄以下的婴儿而言,有充足的证据表明鱼甘油,剂量至50,000 IU的维生素A是安全的。而随着宝宝年龄增长,可耐受的维A上限还会提升。

绿葫芦装伊可新一颗含维A1500 IU,粉葫芦是2000 IU。这就是说,一次给宝宝喂二三十颗伊可新才会产生危害,正常人显然是不会这么干的。

所以,给宝宝补过维A没什么好担心的;家里有没吃完的维AD滴剂,也可以继续吃。

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那鱼肝油能吃吗?

有些地方会把伊可新这类的维生素AD滴剂叫做鱼肝油,但其实维AD滴剂和鱼肝油有着不小的差别,根本不是一种产品。

通过对比我们能看到,相比维AD滴剂,鱼肝油里的维D含量是偏低的。

这是某款鱼肝油的营养成分表,可以看到一粒只有30 IU维D,用该款产品补维D的话,孩子每天得吃十几颗。

所以,维AD滴剂可以吃,但是鱼肝油不推荐。

上面的知识点,宝妈们记住了吗?没有也不要紧,菌菌来总结一下:

●鱼油不补维D,也不推荐给宝宝吃;

●宝宝一般不缺维A,吃维D滴剂就行了,维D3属于维D;

●如果宝宝缺维A,吃维AD滴剂更合适,不推荐鱼肝油。

这回清楚了吧,还有什么不明白的,抓紧时间在评论区提问吧!


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