水煮花生增肥还是减肥(吃水煮咸花生会长胖吗)

水煮花生增肥还是减肥(吃水煮咸花生会长胖吗)

水煮花生增肥还是减肥

吃煮花生会长胖吗

于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题,专家们解释说花生对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,还能起到减肥的功效。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效。

过量吃花生可能会增肥。肥胖是能量的摄入超过消耗,以致体内脂肪过多蓄积的结果,故对于有减肥需求的人来说,减少由膳食摄入的能量是减肥的基本措施之一。以鲜花生为例,虽然营养价值较高,含有较为丰富的膳食纤维、维生素B2、磷、镁等营养成分,但其脂肪及碳水含量较高,能量也较高。如果过量进食花生,可能导致能量过剩,从而增肥。

因此,在减肥期间应少吃花生,尤其是加入过多糖、盐、食用油等调料进行煎炸、炒制的花生。

长期以来,减肥都是广大朋友尤其是年轻女性一直关心的一个话题。许多人千方百计地搜集各种减肥妙招,避开那些长脂肪的食物。有些人喜欢吃煮花生,但是担心会长胖而不敢吃。那么,究竟吃煮花生会长胖吗?今天小编就为大家盘点了一下,各位感兴趣的朋友快来看看吧!

水煮花生增肥还是减肥(吃水煮咸花生会长胖吗)

花生的营养和功效

促进人体的生长发育 花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故多食花生,可以促进人体的生长发育。促进细胞发育,提高智力 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。抗老化,防早衰 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生,有益于人体延缓衰老,故花生又有“长生果”之称。润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症。凝血止血花生衣中含有油脂和多种维生素,并含有使凝血时间缩短的物质,能对抗纤维蛋白的溶解,有促进骨髓制造血小板的功能,对多种出血性疾病,不但有止血的作用,而且对原发病有一定的治疗作用,对人体造血功能有益。”防止冠心病花生油中含大量的亚油酸,这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外。避免胆固醇在体内沉积,减少高胆固醇发病机会,能够防止冠心病和动脉硬化。滋血通乳花生中含丰富的脂肪油和蛋白质,对产后乳汁不足者,有滋补气血,养血通乳作用。

水煮花生增肥还是减肥(吃水煮咸花生会长胖吗)

吃煮花生会长胖吗

预防肠癌花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时,会像海绵一样吸收液体和其他物质,然后膨胀成胶带体随粪便排出体外。当这些物体经过肠道时,与许多有害物质接触,吸取某些毒素,从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用,减少肠癌发生的机会。花生能保护心脏,健康作用被重新认识。

水煮花生增肥还是减肥(吃水煮咸花生会长胖吗)

吃水煮咸花生会长胖吗

吃水煮花生不会引起身体发胖的。适量的食用有利于身体的健康,花生属于高热量,高蛋白,高纤维的食物,食用以后可出现饱腹感,减少进食,有利于减肥。

花生还含有花生四烯酸,食用可以减少心脑血管疾病的发生。肥胖的患者要注意节制饮食,不要进食含糖量高的食物和油腻性大的食物,应清淡饮食,多吃蔬菜水果类的食物,建议患者应多锻炼,坚持做有氧运动,减少脂肪在体内堆积的症状,减少肥胖的发生。

花生就是一种含有的营养物质比较多的食物,尤其是里面的脂肪和胆固醇的物质含量是比较多的,一次性的吃多了会导致身体中脂肪堆积出现,甚至是引起一些高血压疾病的发生,但是水煮过的花生就不一样了,可以让更多的脂肪分解掉,所以吃多了一般是不会发胖的。

但是煮熟的花生也不要吃的太多,否则会对胃部的消化系统产生一些紊乱的表现的。配合绿色的蔬菜一起吃最好。

水煮花生吃多了一样会发胖,花生富含油脂,脂肪含量约为25%,也就是说吃100g花生就相当于吃了25g油,相当于营养学会推荐的一天的食用油量,如果一天吃250g花生油脂摄入量约是60g,油脂的摄入量很容易就大大超标了,60g油脂能产生540千卡的能量,热量的摄入也就大大增加了,并不是只有油炸花生增加热量的摄入,水煮花生也同样不能多吃。

种子类的坚果食物都是高能量、高蛋白的食物,如花生、核桃、瓜子、松子等,建议每周吃50-70g,带皮的一小把就可以了,不要过量食用。


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