镁的作用与功效（什么样的人会缺镁）

镁的作用与功效（什么样的人会缺镁），镁，是一种金属元素，元素符号是Mg。是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气；具有一定的延展性和热消散性；且镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。那么，镁的作用与功效有哪些呢？

镁的作用与功效

1、降低血压

因为镁对高血压有极强的控制作用，且还有极强的控制心肌收缩的作用；对心肌梗死、脑中风类的病症有一定的控制和治疗作用；对脑供血不足者可提高脑供血量、增强心脏的功能与健康。

2、防止骨质钙化

因为当人体摄入的镁含量达不到时，会引起缺钙的表现；则会出现骨质疏松、儿童的骨骼和牙发肓不全，会引起儿童腿疼、手麻的现象。此外，镁可以帮助妇女缓解经前的痛经症状；以及经期出现腿麻、腿疼、浑身无力的现象。

3、维护神经功能

因为镁和钙、钾一起能与人体的神经功能调解的作用；镁在人体中摄入量缺乏会引起人体脾气暴燥、控制能力低下、爱发脾气、精神极度紧张、睡不着觉。严重者，会导到精神紊乱、难以自控；使人经常处于紧张的情绪中，对人的身体状况极为不利。

缺镁的表现

1、导致胆固醇高

因为缺乏镁，会增加坏胆固醇和甘油三酸酯水平；也会降低好胆固醇水平。同时，如果一个人长期面临巨大压力，就会增加缺镁的风险。此外，缺镁会导致腹部囤积过多脂肪，引发腹部肥胖。

2、导致高血压

这是缺镁最常见的一种症状；可通过吃富含钾和镁的蔬菜及水果来降低高血压。同时，缺乏镁会对人体胰岛素抵抗产生影响；2型糖尿病也是镁水平低造成的影响之一。

镁摄入过量的危害

会引起运动肌障碍；也会妨碍体内铁的有效利用。同时，不仅能够影响钙的吸收利用；还会导致滑肠的情况出现。

什么样的人会缺镁

1、酗酒者

隔三差五就喝酒，尤其是喝酒过多易诱发酮症酸中毒和胰腺炎，加快镁排泄速度，久而久之导致体内缺镁。

2、长时间用药者

多种药物可影响镁吸收，常见的有四环素类抗生素和双磷酸盐类。多种利尿剂可促使镁排泄，比如利尿酸和氢氯噻嗪片等。

3、糖尿病患者

糖尿病可加快镁排泄速度，体内缺镁可影响胰岛素运转，从而进入恶性循环。

4、大量喝茶者

浓茶中含有太多咖啡碱，具有利尿功效，可促使镁跟随尿液流失。

5、饮食不均衡者

有些肥胖者以节食的方式来减肥，无法摄入足够的镁；有些人属于纯肉食主义，几乎顿顿都要有肉，但摄入太多蛋白质可影响镁吸收。

6、补钙者

进入更年期后钙流失速度加快，易出现骨质疏松，所以补钙深入人心。不过，大量补钙可影响镁吸收，从而导致镁缺乏。

如何补充镁？

1、做到饮食均衡

食物种类摄入的越多越好，每天的食物种类应达到12种以上，多吃新鲜蔬菜和水果，做好荤素和粗细搭配，严格控制糖和食用油摄入。拒绝饮用会加快镁排泄的饮料，比如咖啡、浓茶以及酒精等。

2、多吃含镁的食物

在所有食物中，含镁最高的莫过于绿叶蔬菜，比如油菜、油麦菜和菠菜以及芹菜等。不过，烹调绿叶蔬菜前先放在开水中焯烫几秒钟，防止蔬菜中的草酸影响镁吸收。另外，粗粮中也含有大量的镁，比如燕麦、玉米和高粱等，但烹调前应浸泡几个小时，能去除大部分植酸，以免影响镁吸收。