三类人不适合吃亚麻籽(每天吃一勺亚麻籽的好处)

三类人不适合吃亚麻籽(每天吃一勺亚麻籽的好处),亚麻籽油含有人体急缺的α-亚麻酸高达55%-60%,由于其可在人体内转化成重要物质DHA(脑黄金)和EPA(血管清道夫),越来越受到大家的喜爱,一些有条件的家庭都会食用亚麻籽油,可是亚麻籽油不是你想怎么吃就可以的!

三类人不适合吃亚麻籽(每天吃一勺亚麻籽的好处)

不同人群的摄入量

亚麻籽油虽然好,但是过量了依旧会带来副作用,不同的人群,摄入的量也是会有所不同的。

1、健康人群:每天食用量约20ml(三餐加在食物中)

2、亚健康人群:每天用量约20ml(三餐加在食物中)

3、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿:每天食用量约-孕前20ml,怀孕期40ml,哺乳期30ml,婴儿1ml-5ml,幼儿5-10ml(三餐加在食物中)

4、中考、高考学生,脑力劳动者:每天约20ml-40ml(三餐加在食物中)

5、减肥人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

6、高血压人群:每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

7、高血糖人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

8、癌症肿瘤患者:每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

9、手术后恢复调养人群:每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

三类人不适合吃亚麻籽(每天吃一勺亚麻籽的好处)

亚麻籽油的三大禁忌

(1)高温加热

大家平时炒菜的时候,都是等锅热了之后倒油,高温烹调是中国人的饮食习惯,但是如果你选择用亚麻籽油炒菜的话,那就千万不能高温!因为亚麻籽油的最主要的原始营养成份——a-亚麻酸(奥米伽-3)是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸,是一种非常难得的天然抗氧化剂,一旦被加热超过45度,这种营养成分就开始受破坏,温度越高、加热时间越长、a-亚麻酸被破坏的越严重。

(2)开瓶后长期存放
冷榨亚麻籽油开瓶后,最好在45-60天之内吃完,因为a-亚麻酸是怕氧气的,开瓶之后长存放是会慢慢被氧化的,所以就会损失营养了。

(3)放在阳光晒得到的地方

a-亚麻酸是怕光的,因此正规的冷榨亚麻籽油肯定是深色瓶的,因为可以起到避光的作用。现在市场上很多亚麻籽油都是透明的玻璃瓶装的,不是很科学。

三类人不适合吃亚麻籽(每天吃一勺亚麻籽的好处)

三类人不适合吃亚麻籽

临床上不适合吃亚麻籽油的三类人包括:正处于孕产期或者正在服用避孕药的妇女、未成年人以及患有乳腺癌的病人。具体分析如下:

1、正处于孕产期或者正在服用避孕药的妇女:亚麻籽油偏寒性,对于怀孕期妇女自身以及腹内胎儿的生长发育都可能产生不良的影响;对于正在服用避孕药的妇女,由于避孕药中含有一些性激素的成分,并且亚麻籽油中也含有一些激素成分,如果两者同时吃,可能就会影响体内的激素水平。

2、未成年人:未成年人也并非亚麻籽油的适宜人群,服用后有可能会对未成年人的生长发育产生不良的影响,并且亚麻籽油的说明书中明确规定不适宜未成年人食用。

3、乳腺癌患者:亚麻籽油中含有一定量的雌激素,如果吃的过多,有可能会影响到乳腺癌疾病的发生发展,因此,对于正处于发病期的乳腺癌患者,也是不适宜吃亚麻籽油的。

 

每天吃一勺亚麻籽的好处

亚麻籽的主要成分有脂肪、蛋白质、膳食纤维、矿物质、α-亚麻酸、木酚素、维生素等,每天吃一勺亚麻籽的好处主要有美容养颜、提高身体免疫力、缓解便秘、降低血压等。具体情况如下:

1.美容养颜:亚麻籽含有丰富的维生素E,每天吃一勺亚麻籽可以在一定程度上延缓衰老,同时还可以保护皮肤免受紫外线的伤害,减少疤痕与色素的沉积,从而起到美容养颜的功效。

2.提高身体免疫力:α-亚麻酸是人体必需的营养素之一,可以给细胞代谢及肌肉运动供能,还可以调节生物膜上部分酶的活性。每天吃一勺亚麻籽,适当补充α-亚麻酸,可以有效提高身体的免疫力。

3.缓解便秘:膳食纤维可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用,而亚麻籽中膳食纤维含量比较高,因此,每天吃一勺亚麻籽可以缓解便秘。

4.降低血压:木酚素、α-亚麻酸等成分可以扩张血管,预防动脉粥样硬化,因此,每天吃一勺亚麻籽可以降低血压。


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