吊单杠有什么好处（腰突吊单杠有用吗）

张先生，40岁，一年多前诊断为腰椎间盘突出症，经过系统治疗后症状缓解，后来听身边朋友说吊单杠可以治疗腰椎间盘突出，所以张先生日常也会通过吊单杠来缓解腰部疼痛，不过有时候吊单杠后疼痛会加重，因为疼痛能忍，所以没到医院治疗。近日，张先生像往常一样吊单杠辅助治疗腰痛，但之后疼痛感剧烈，遂来我院治疗。通过系统检查，对比之前的片子，腰椎间盘突出程度有明显的加重，考虑有可能跟他不正确的锻炼方式以及不良的生活习惯有关，才导致疼痛的加重。

那么，“吊单杠”真的能治疗腰椎间盘突出症吗？“吊单杠”的正确方式是什么？为什么“吊单杠”只对部分患者有效？

“吊单杠”治疗腰椎间盘突出症有依据吗？

我们先来了解一下腰椎牵引，牵引是腰椎间盘突出症诸多保守治疗方法中疗效比较确切的一种，它可以使腰椎间隙增宽，有机会使突出的椎间盘回纳，减轻椎间盘对神经根的压迫吊单杠有什么好处，从而减轻甚至消除相关的症状。而“吊单杠”实际上就是利用腰部以下身体的重量，形成对腰椎的牵引力，相当于简易的腰椎牵引治疗，在一定程度上可以起到对腰椎间盘突出的治疗作用。但采用“吊单杠”的方式进行，虽然能起到一定的牵引的作用，缓解不适，但并不能从根本上治好，而且如果没有注意正确的吊单杠方式，可能反而容易加重病情。

“吊单杠”的正确方式是什么？

1、选择适合自己身高的单杠，不宜过高或过低，脚尖微微踮起，可轻松抓到单杠为宜。

2、“吊单杠”前先进行热身运动,做好拉筋放松等准备运动。

3、吊单杠过程中腰部要放松，力量较弱者可以吊20-30秒钟休息10秒钟，量力而行，全程不宜超过半小时。

4、臂力强、身体素质较好的人可以在单扛上做引体向上动作，但不强求，也可双脚离地，轻轻荡几回秋千。

5、吊单杠结束后不要直接松手往下跳，容易造成损伤加重病情，单杠过高时应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱滑下来。

为什么有人“吊单杠”有效，有人却没有效果，甚至会加重症状呢？

每一项治疗或者锻炼都有适应人群，吊单杠也不例外。对于一些椎间盘轻微突出或膨出的患者，过了急性期以后医生会建议吊单杠来作为日常的锻炼。但是一些巨大突出或者脱出的患者，甚至有腰椎不稳的患者吊单杠有什么好处，是不建议进行吊单杠的，如果强行训练，不仅没有起到治疗效果，反而有可能症状加重。

因此，自己是否合适吊单杠，该如何吊单杠，哪些锻炼方法才更适合自己？建议患者在专业医师指导下进行，切勿盲目跟风，以免造成不必要的损伤。