便秘轻松排便法（初中生便秘怎么快速排便）

便秘是指粪便在肠内停留时间过长，导致排便次数减少，大便干燥，排泄困难。一般两天以上不排便，可以提示便秘的存在。如果你每天大便，但排便困难，排便后仍有排便感，或有腹胀，你还应该包括在便秘的范围内。便秘可能由多种因素引起，如饮食习惯不良便秘轻松排便法，缺乏规律生活等，这可能导致便秘的发生。甚至有传言说1天不排便，等于抽3包烟！所以今天51养生网小编就教大家几招，解决便秘问题，让排便变轻松！

01，获得足够的水

缺水是导致排便不畅的主要原因之一，所以充足的水是必不可少的。建议每天两到三升的水。有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不但可以提神，更重要的是温度较低时可以温胃润肠，可以缓解便秘症状。

02，确保早餐

为了调整生理时钟不需要太多注意早餐的丰富性，即使是香蕉也可以消除夜晚的必需食物纤维。关键是要树立吃早餐的概念，从吃早餐的习惯来提高体质。

03，寻找原因很重要

一旦发生便秘，不要滥用药，应首先查明原因，治疗原因。滥用药很容易导致肠道扩张和肠道功能受损，从而导致疾病的依赖和加重。正确合理地使用药必须在医生的指导下进行。

04，在你的饮食中添加橄榄油

橄榄油不但可以直接滋润肠道，还可以刺激肠道蠕动，因此可以有效改善便秘症状。由橄榄油制成的蔬菜沙拉是最佳选择。早餐吃一些橄榄油还可以帮助改善便秘。

05，适当地喝醋可以滋润肠子

现代医学研究证明，成熟的醋含有氨基酸和多种有助于消化酶和不饱和脂肪酸，它可以促进肠道蠕动，调节血脂和毒素，维持肠道菌群平衡的环境，治疗习惯性便秘，并没有副作用。

大多数药有一些副作用，如腹痛，肠道脱水，脾胃受损，甚至更严重的便秘。但醋没有这样的副作用便秘轻松排便法，所以长期便秘的人，尤其是老年人可以尝试。

06，适度运动和腹部按摩

有些女性脾气虚弱，身体虚弱，肠蠕动不佳，无法及时排出肠道。而且大便非常干燥，因为其气血不足导致排便力弱。许多经常坐在办公室里的年轻人和中年人身体非常不活跃，肠道肌肉松弛，肠蠕动不良。专家建议，避免长时间坐着小动作，做更深呼吸，腹部运动，转腰弯腿，散步，跑步，打太极拳等运动。

腹部按摩是晚上入睡前的最佳选择，早上起床前，排尿后小便，仰卧，膝盖稍微弯曲，身体放松，双手重合顺时针绕肚脐周围揉腹50次，再次50次逆时针方向，反复三至五次，可促进肠蠕动。年轻人也可以在睡前进行仰卧起坐以加强腹部肌肉。

07，不要在睡前3小时内吃晚餐

晚餐和就寝时间之间必须有三小时的时间间隔。可以让人在饭后立即睡觉，在交感神经兴起的情况下，以副交感神经为主的消化吸收功能不足，容易引起便秘。因此，晚餐必须在睡前三小时完成。

08，多吃高纤维食物

最好多吃深绿色蔬菜和高纤维蔬菜和水果，这样可以帮助肠胃蠕动。此外，各种豆类，如香蕉，蜂蜜和脂肪酸，也可以帮助预防便秘。然而，重要的是要注意食物纤维的摄入量不应过多，否则容易引起肠胀，排便次数过多等不适。