含硒的食物和水果有哪些（含硒量高的10种蔬菜水果）

含硒的食物和水果有哪些（含硒量高的10种蔬菜水果）

含硒的食物与水果

蘑菇 含有丰富的硒元素，易被机体所吸收，可谓是机体中硒元素很好的来源，并且属于天然菌类食物，对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的。

紫薯 富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用，从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生。

芦笋

芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近,。

芦笋含有丰富的B族维生素、维生素及硒、锌等微量元素。芦笋还具有人体所必需的各种氨基酸

豌豆

豌豆豆含蛋白质含硒的食物和水果有哪些，膳食纤维，还含有硒等其他的维生素和矿物质。豌豆中含有止杈酸、赤霉素和植物凝集素等物质，具有抗菌消炎的作用，豌豆含的粗纤维能够促进大肠蠕动。豌豆性甘平，归脾、胃经，一般人均可食用。

菠菜

菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、硒、膳食纤维，叶酸等有益成分，能给人体提供多种营养物质，增强体质。

南瓜

南瓜富含碳水化合物、蛋白质、维生素和胡萝卜素、钙、硒等矿质元素，还有甘露醇、瓜氨素等活性成分。

桑葚含糖、蛋白质、脂肪、糅酸、苹果酸及维生素，胡萝卜素和花青素。桑葚也是一种富硒水果，100g干桑葚里的硒含量30多微克。位居水果榜首。

猕猴桃

猕猴桃含钙、钾、硒微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

桂圆

桂圆果肉中含有大量的葡萄糖、蛋白质、维生素、多种氨基酸、钙、硒等元素

性温味甘，益心脾，补气血；具有良好的滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

葡萄

葡萄含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、硒等微量元素外，并含有卵磷脂、胡萝卜素、维生素等，此外含硒的食物和水果有哪些，还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。

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